こんがりかりっと鯵のカレームニエル +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

467 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

45.9 g

脂質

20.3 g

炭水化物

30.6 g

糖質

25.1 g

食物繊維

5.4 g

水溶性食物繊維

1.2 g

不溶性食物繊維

4.2 g

カリウム

1281 mg

カルシウム

196 mg

マグネシウム

135 mg

リン

612 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

35 µg

コレステロール

290 mg

ビタミンB1

0.45 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

41 mg

ビタミンB6

1.03 mg

ビタミンB12

6.4 µg

葉酸

145 µg

ビタミンA

285 µg

ビタミンD

9.1 µg

ビタミンK

81 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

4.75 g

一価不飽和脂肪酸

6.60 g

多価不飽和脂肪酸

5.68 g

エネルギー

467 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

45.9 g

脂質

20.3 g

炭水化物

30.6 g

糖質

25.1 g

食物繊維

5.4 g

水溶性食物繊維

1.2 g

不溶性食物繊維

4.2 g

カリウム

1281 mg

カルシウム

196 mg

マグネシウム

135 mg

リン

612 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

35 µg

コレステロール

290 mg

ビタミンB1

0.45 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

41 mg

ビタミンB6

1.03 mg

ビタミンB12

6.4 µg

葉酸

145 µg

ビタミンA

285 µg

ビタミンD

9.1 µg

ビタミンK

81 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

4.75 g

一価不飽和脂肪酸

6.60 g

多価不飽和脂肪酸

5.68 g

しいたけ

3/4枚 (13 g)
小ねぎ

5.6 g
紅しょうが

2.0 g
さつまいも

1/8本 (33 g)
スナップえんどう

4本 (21 g)
キャベツ

2/3枚 (35 g)
人参

1/6本 (22 g)
大根(せん切り)

3/4cm (24 g)
きゅうり(せん切り)

1/6本 (15 g)
玉ねぎ(薄切り)

1/8個未満 (16 g)
レタス

2/3枚 (20 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
Bしょうが(みじん切り)

1/8片未満 (1.3 g)
B長ねぎ(みじん切り)

1/8本未満 (3.3 g)

しょうゆ(卵用)

11.0 g
サラダ油

4.0 g
みりん

2.0 g
塩

0.6 g
片栗粉

2.0 g
こしょう

0.0 g
小麦粉

5.0 g
有塩バター

2.0 g
コンソメ

0.3 g
A塩、こしょう(粗びき)

0.3 g
A酒

5.0 g
B白すりごま

1.5 g
B白練りごま

5.0 g
B砂糖

1.0 g
B酢

1.5 g
Bささみの蒸し汁(鶏胸肉のゆで汁)

10.0 g