京都の定番 衣笠丼 + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
834
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
103
mg
リン
324
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
834
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
103
mg
リン
324
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長芋33 g
-
せん切り生姜(またはおろし生姜)1/8片未満 (1.3 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
切干大根5.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす8.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
粉山椒適量
-
もずく酢2/3パック (50.0 g)
-
ごまドレッシング5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
