アスパラまるごと 豚つくね + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ズッキーニとアスパラの夏野菜マリネエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
アスパラまるごと 豚つくねエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
62.9
g
糖質
57.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
746
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
81
mg
リン
272
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
62.9
g
糖質
57.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
746
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
81
mg
リン
272
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
アスパラ2.5本 (50 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ネギ1/2本 (83 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aオリーブオイル1.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
