大きめ具材でつくるチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
副菜
風味豊かなちくわの青海苔焼きエネルギー58 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
87.8
g
糖質
80.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
552
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
70
mg
リン
314
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
87.8
g
糖質
80.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
552
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
70
mg
リン
314
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ45.0 g
-
青海苔0.2 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
