ふんわり エビチリたまご + 1 品
- 2 品
- 359kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 359kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
24.2
g
糖質
21.9
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
690
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
76
mg
リン
441
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
411
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
24.2
g
糖質
21.9
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
690
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
76
mg
リン
441
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
411
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー(殻付きで100g/人程度)180 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
ごま油7.0 g
-
酒14.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース(中濃ソースでも代用可)2.5 g
-
砂糖7.0 g
-
酢2.0 g
-
豆板醤2.1 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
