たらと春雨の中華あんかけ煮 + 1 品
- 2 品
- 230kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 230kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
22.4
g
糖質
19.1
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
590
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
43
mg
リン
256
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
220
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
22.4
g
糖質
19.1
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
590
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
43
mg
リン
256
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
220
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
酒7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
