鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
高野豆腐とシメジと小松菜の煮浸しエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
86.9
g
糖質
81.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
698
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
56
mg
リン
336
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
86.9
g
糖質
81.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
698
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
56
mg
リン
336
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
はちみつ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
