そら豆と鮭の春色スパゲティ + 1 品
- 2 品
- 530kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 530kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
817
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
92
mg
リン
391
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
817
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
92
mg
リン
391
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
そら豆27 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
卵1/8個 (5 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
小麦粉5.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒1.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
