とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけ + 1 品
- 2 品
- 164kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 164kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
164
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
11.4
g
糖質
8.5
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
707
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
40
mg
リン
131
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
164
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
11.4
g
糖質
8.5
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
707
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
40
mg
リン
131
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
A酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
C片栗粉1.0 g
