薄切り肉の野菜もりもりサンド + 1 品
- 2 品
- 375kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 375kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
54.0
g
糖質
46.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
801
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
61
mg
リン
248
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
526
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
54.0
g
糖質
46.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
801
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
61
mg
リン
248
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
526
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アーリーレッド1/4個 (43 g)
-
にんじん52 g
肉類
-
牛肉もも薄切り30.0 g
卵・乳製品
-
目玉焼き1/2個 (25 g)
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
からし(チューブ)2.0 g
-
A粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
焼き肉のタレ8.0 g
-
A白ワインビネガー10.0 g
-
Aはちみつ7.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ(飾り)0.2 g
