簡単 牛肉とアスパラの中華炒め + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 牛肉とアスパラの中華炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひよこ豆とトマトのマリネエネルギー82 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
100.8
g
糖質
89.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
86
mg
リン
362
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
100.8
g
糖質
89.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
86
mg
リン
362
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
紫玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン汁4.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
牛もも赤身肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(水煮)30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A酒1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
Aハーブソルト0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
