アボカドチーズもち + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
44.9
g
糖質
39.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
72
mg
リン
389
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
44.9
g
糖質
39.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
72
mg
リン
389
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
切り餅(1人1個)1個 (50.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ10.0 g
-
油適量
-
塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
