さば缶の食パンキッシュ + 1 品
- 2 品
- 510kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 8.5g
- 2 品
- 510kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
52.7
g
糖質
44.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
88
mg
リン
562
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
285
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
52.7
g
糖質
44.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
88
mg
リン
562
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
285
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍)3/4房 (20.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
れんこん38 g
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
B白ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
Bレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
ライ麦食パン(5枚切り)72.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒5.0 g
-
Bごま油2.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
