豚肉と大豆もやしとにらのナムル + 1 品
- 2 品
- 132kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 5.8g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 132kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 5.8g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
132
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
5.8
g
糖質
2.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
461
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
64
mg
リン
158
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
132
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
5.8
g
糖質
2.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
461
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
64
mg
リン
158
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
チンゲン菜35 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A純正ごま油3.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aすりごま(白)1.0 g
-
A黒酢1.0 g
-
白だし5.0 g
