長芋 納豆 オクラの和え物 + 2 品
- 3 品
- 187kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 187kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
6.1
g
炭水化物
16.5
g
糖質
11.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
829
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
73
mg
リン
229
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
1.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
6.1
g
炭水化物
16.5
g
糖質
11.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
829
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
73
mg
リン
229
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
1.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A三温糖1.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
