牛ごぼうの食べるスープ + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
汁物
牛ごぼうの食べるスープエネルギー168 kcal食塩0.9 g -
主菜
アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆエネルギー66 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
86.8
g
糖質
72.8
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
103
mg
リン
390
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
86.8
g
糖質
72.8
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
103
mg
リン
390
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
肉類
-
牛こま肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
A出し汁100.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
A酒1.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
