揚げない揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
豆腐入り卵焼きエネルギー138 kcal食塩0.9 g -
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
89.8
g
糖質
83.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
709
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
134
mg
リン
344
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
477
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
89.8
g
糖質
83.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
709
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
134
mg
リン
344
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
477
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
枝豆9.1 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒だしの素2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.3 g
-
油4.0 g
-
片栗粉適量
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
