シリコンケースで鮭のマヨチーズ蒸し + 2 品
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
17.2
g
糖質
11.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
59
mg
リン
479
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
17.2
g
糖質
11.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
59
mg
リン
479
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ2/3パック (61 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんにく1/6片 (0.9 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ13.0 g
-
牛乳35.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
バター3.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(飾り用)0.7 g
-
コンソメキューブ1.0 g
-
醤油2.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
