柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
副菜
キャベツともやしのツナサラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
汁物
きのこと豆腐の塩麹スープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
93.2
g
糖質
82.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
998
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
91
mg
リン
420
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
173
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
93.2
g
糖質
82.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
998
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
91
mg
リン
420
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
173
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
