いわしつみれと大豆のトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
いわしつみれと大豆のトマト煮エネルギー200 kcal食塩0.6 g -
副菜
あしたばとキザミ昆布のごま和えエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
61.7
g
糖質
50.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
106
mg
リン
305
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6901
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
324
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
61.7
g
糖質
50.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
106
mg
リン
305
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6901
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
324
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
あしたば51 g
魚介・海藻類
-
Aいわしすり身50 g
-
刻み昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
煎り大豆7.5 g
その他
-
A生姜(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌1.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
いりごま1.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
