炒り高野 + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
炒り高野エネルギー153 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
65.3
g
糖質
58.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
136
mg
リン
494
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2028
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
65.3
g
糖質
58.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
136
mg
リン
494
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2028
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁75.0 g
-
醤油5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
片栗粉2.0 g
