厚揚げのねぎにらあん + 1 品
- 2 品
- 235kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 235kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
21.9
g
糖質
18.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
672
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
67
mg
リン
180
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
21.9
g
糖質
18.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
672
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
67
mg
リン
180
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマトジュース(食塩不使用)100.0 g
-
A にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
B 玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
B きゅうり(みじん切り)1/6本 (20 g)
-
B トマト(ざく切り)1/6個 (31 g)
-
B コーン缶30.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にら1/4束 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.8 g
-
A こしょう0.1 g
-
A はちみつ4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉1.5 g
