鶏むね肉とかぶの中華炒め + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏むね肉とかぶの中華炒めエネルギー139 kcal食塩1.3 g -
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
7.9
g
炭水化物
88.6
g
糖質
79.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
83
mg
リン
343
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
7.9
g
炭水化物
88.6
g
糖質
79.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
83
mg
リン
343
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉29 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
みりん3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
