鮭のハーブムニエル + 3 品
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭のハーブムニエルエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
7.9
g
炭水化物
54.3
g
糖質
49.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
895
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
65
mg
リン
334
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2311
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
7.9
g
炭水化物
54.3
g
糖質
49.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
895
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
65
mg
リン
334
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2311
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)145.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ6.0 g
