さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
汁物
きのこたっぷり ごま味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
71.2
g
糖質
58.5
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
100
mg
リン
428
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
71.2
g
糖質
58.5
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
100
mg
リン
428
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
-
青のり0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さば用)0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
