とろとろ豆乳でシリアル + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
25.8
g
炭水化物
46.7
g
糖質
39.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
915
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
86
mg
リン
366
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
25.8
g
炭水化物
46.7
g
糖質
39.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
915
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
86
mg
リン
366
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁8.0 g
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
シリアル45.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ5.0 g
-
オリーブ油3.0 g
