根菜の和風ポトフ + 1 品
- 2 品
- 282kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 11.5g
- 2 品
- 282kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
30.0
g
糖質
18.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
76
mg
リン
235
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
30.0
g
糖質
18.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
76
mg
リン
235
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
