本格インド 簡単タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
順番が要 おばあちゃんの里いも煮っころがしエネルギー63 kcal食塩0.8 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
8.9
g
炭水化物
104.6
g
糖質
97.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
82
mg
リン
406
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
8.9
g
炭水化物
104.6
g
糖質
97.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
82
mg
リン
406
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里芋2個 (94 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だしの素0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん4.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
