コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
90.1
g
糖質
83.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
728
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
82
mg
リン
296
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
90.1
g
糖質
83.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
728
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
82
mg
リン
296
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん9.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
