仙台麩の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 208kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 208kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
6.7
g
炭水化物
34.3
g
糖質
22.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
959
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
61
mg
リン
181
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
1.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
6.7
g
炭水化物
34.3
g
糖質
22.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
959
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
61
mg
リン
181
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
1.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース3.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/8袋未満 (15.0 g)
その他
-
仙台麩4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
醤油4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖(上白糖)2.0 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
