たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
もやしとキャベツ 卵の味噌汁エネルギー98 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
97.9
g
糖質
89.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
949
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
70
mg
リン
383
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
97.9
g
糖質
89.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
949
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
70
mg
リン
383
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)4.0 g
-
酒9.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
