鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 1 品
- 2 品
- 186kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 186kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
4.0
g
炭水化物
14.9
g
糖質
11.6
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
650
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
49
mg
リン
265
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
1.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
4.0
g
炭水化物
14.9
g
糖質
11.6
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
650
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
49
mg
リン
265
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
1.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
