ごぼうと牛肉の炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテーエネルギー157 kcal食塩1.0 g -
主菜
ごぼうと牛肉の炒め煮エネルギー170 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
61.1
g
糖質
56.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
785
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
78
mg
リン
392
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
61.1
g
糖質
56.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
785
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
78
mg
リン
392
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし3本 (8.9 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かじきまぐろ80.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
