豆腐と切干大根の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 13.8g
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
豆腐と切干大根の南蛮漬けエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
88.5
g
糖質
74.7
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
844
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
144
mg
リン
313
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
307
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
88.5
g
糖質
74.7
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
844
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
144
mg
リン
313
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
307
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切干大根(乾燥)5.0 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (13 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.4 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(水切りしたもの)1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁20.0 g
-
米酢10.0 g
-
醤油9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
