鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
ズッキーニと茄子のアンチョビバルサミコ酢エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
817
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
78
mg
リン
286
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
817
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
78
mg
リン
286
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長なす1/2本 (44 g)
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
アンチョビ(フィレ)3.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
エキストラバージンオリーブ油3.0 g
-
A バルサミコ酢5.0 g
-
A 醤油2.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A コンソメ(顆粒)0.6 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
