冷凍うどんでヘルシー冷やし豆乳坦々うどん + 1 品
- 2 品
- 493kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 7.5g
- 2 品
- 493kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
56.6
g
糖質
49.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
979
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
137
mg
リン
361
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10003
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
56.6
g
糖質
49.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
979
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
137
mg
リン
361
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10003
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
昆布5.0 g
-
削り節15.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳140.0 g
その他
-
うどん(冷凍)200.0 g
-
白練りごま8.0 g
-
白すりごま2.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
ラー油1.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
塩0.5 g
-
砂糖0.5 g
