白身魚のスタミナソテー + 4 品
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
白身魚のスタミナソテーエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
しらたきと人参の中華サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
95.3
g
糖質
83.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
116
mg
リン
471
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1782
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
363
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
95.3
g
糖質
83.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
116
mg
リン
471
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1782
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
363
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
れんこん19 g
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
