豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 4 品
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
汁物
蓮根とごぼうと人参の味噌汁エネルギー33 kcal食塩0.7 g -
副菜
皮ごとチンするとうもろこしエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
102.6
g
糖質
94.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
949
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
85
mg
リン
385
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
102.6
g
糖質
94.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
949
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
85
mg
リン
385
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
蓮根13 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
マヨネーズ2.5 g
