ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏 + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏エネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
切干し大根 ひじき ピーマンの炒め煮エネルギー63 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
67.8
g
糖質
59.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
76
mg
リン
272
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
67.8
g
糖質
59.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
76
mg
リン
272
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
切干し大根 (乾燥)10.0 g
-
A赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき (乾燥)2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
