鶏胸肉で作る チキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏胸肉で作る チキン南蛮エネルギー189 kcal食塩1.1 g -
副菜
香り豊かな糸みつばとごまの和え物エネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
卵とわかめの中華スープエネルギー49 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
61.4
g
糖質
56.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
853
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
71
mg
リン
359
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
117
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
61.4
g
糖質
56.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
853
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
71
mg
リン
359
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
117
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
レモン汁1.0 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
きゅうり(斜めスライス)1/8本 (10 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
糸みつば33 g
-
かぶ1/3個 (33 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ゆで卵(刻む)1/3個 (17 g)
-
牛乳2.0 g
その他
-
きび砂糖1.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
米酢3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒6.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
いりごま1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
