蟹カマ豆腐焼売 + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 45.2g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 45.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
22.1
g
炭水化物
45.2
g
糖質
38.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
996
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
89
mg
リン
320
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
554
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
9.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
22.1
g
炭水化物
45.2
g
糖質
38.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
996
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
89
mg
リン
320
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
554
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
9.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.9 g)
-
えのきたけ(みじん切り)1/4袋 (29 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/3個 (64 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
れんこん19 g
-
青ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉110.0 g
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
シュウマイの皮7枚 (21.0 g)
-
パン粉5.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉7.5 g
-
酒12.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩1.0 g
-
酢8.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
固形洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
