ローズマリー香る 鮭とじゃがいも + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
ローズマリー香る 鮭とじゃがいもエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
副菜
アボカドとエビのサラダエネルギー100 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
65.2
g
糖質
52.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
922
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
69
mg
リン
321
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
65.2
g
糖質
52.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
922
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
69
mg
リン
321
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
えび35 g
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.7 g
-
こしょう(鮭用)0.0 g
-
しょうゆ(鮭用)4.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう(じゃがいも仕上げ用)0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
