さわらと春野菜の新玉マリネ + 2 品
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 33.3g
- 食物繊維 12.2g
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 33.3g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
22.1
g
炭水化物
33.3
g
糖質
21.1
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
64
mg
リン
346
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
22.1
g
炭水化物
33.3
g
糖質
21.1
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
64
mg
リン
346
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
新玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
肉類
-
ベーコン(ショルダー)15.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.0 g
その他
-
蒸しサラダ豆50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酒2.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
