レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風 + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風エネルギー196 kcal食塩1.7 g -
主菜
小松菜とイカの炒めものエネルギー98 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
61.4
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
89
mg
リン
493
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
61.4
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
89
mg
リン
493
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (2.0 g)
-
レモン汁0.5 g
-
小松菜1/2束 (120 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
-
イカ1/4杯 (86 g)
その他
-
A日本酒25.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A柚子こしょう2.5 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
塩0.1 g
-
味噌3.0 g
-
みりん4.0 g
-
すりごま0.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
ゴマ油3.0 g
-
塩、胡椒0.2 g
-
鶏ガラスープの粉末1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
