さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸し + 1 品
- 2 品
- 146kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 146kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
146
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
10.3
g
糖質
6.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
827
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
48
mg
リン
225
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
146
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
10.3
g
糖質
6.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
827
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
48
mg
リン
225
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
にんにく(スライス)1/3片 (1.6 g)
-
とうがらし(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.7 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
