すき焼き風煮 + 1 品
- 2 品
- 323kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 323kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
25.7
g
糖質
20.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
753
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
73
mg
リン
218
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
25.7
g
糖質
20.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
753
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
73
mg
リン
218
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん13.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
