なすときのこのスパイシーカレー + 1 品
- 2 品
- 500kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 500kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
702
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
68
mg
リン
283
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
702
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
68
mg
リン
283
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
玉葱(スライス)1/8個 (27 g)
-
なす(輪切り)1/3本 (28 g)
-
椎茸(スライス)3/4枚 (13 g)
-
舞茸(一口大)1/8束未満 (11 g)
-
エリンギ(スライス)1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚肉ロース(薄切り脂身なし)80.0 g
その他
-
ローリエ2枚 (1 g)
-
ヘルシーオスパイシータイプ17.0 g
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
