イワシの和風香草パン粉トースター焼き + 2 品
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
イワシの和風香草パン粉トースター焼きエネルギー152 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
82.6
g
糖質
75.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
119
mg
リン
315
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
82.6
g
糖質
75.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
119
mg
リン
315
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
