豆腐入りヘルシー鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
24.8
g
糖質
19.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
995
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
104
mg
リン
268
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
24.8
g
糖質
19.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
995
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
104
mg
リン
268
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
豆苗50.0 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん14.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
