コクうま ポークジンジャー + 2 品
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
16.4
g
糖質
13.5
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
755
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
88
mg
リン
305
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
16.4
g
糖質
13.5
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
755
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
88
mg
リン
305
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
茹でタコ30.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.5 g
-
A醤油5.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
A白いりごま0.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
B片栗粉1.0 g
